Saute gaineur

But du Saute gaineur

Lors de ce circuit de renforcement musculaire, les sportifs doivent enchaîner des exercices de renforcements sur une distance donnée.

Rubrique

Sports individuels – Training games

Objectifs

Renforcement musculaire jambes-abdominaux-épaules avec le poids du corps
Cohésion de groupe

Age

A partir de 15 ans.

Pourquoi organiser ce circuit renforcement musculaire ?

Cette organisation permet aux sportifs d’enchaîner des exercices de renforcement musculaire dont le temps est défini par les enchaînements des autres. Il est utile pour développer le mental des sportifs ainsi que l’esprit de groupe.

Nombre de joueurs

3 ou 4 sportifs par équipe.

Matériel pour le Saute gaineur

4 plots, 2 pour désigner la ligne de départ et 2 pour désigner la ligne d’arrivée.

Organisation du Saute gaineur

La ligne de départ et la ligne d’arrivée sont espacées d’environ 25 mètres.
Les sportifs sont alignés de profil en position de gainage à partir de la ligne de départ. Ils sont espacés de 2 mètres environ.
Au top départ, le sportif sur la ligne de départ se lève saute au-dessus de son premier équipier puis enchaine 5 squats, saute au-dessus du deuxième et réalise de nouveau 5 squats, puis saute au-dessus du dernier et se met en position de pompe. A ce moment-là, il réalise 3 pompes puis se met en position de gainage.

Quand il a sauté au-dessus de son dernier coéquipier, le sportif suivant se lève et réalise le même enchaînement. Et ainsi de suite jusqu’à la ligne d’arrivée.

Règle du Saute gaineur

Le sportif ne peut se lever que quand celui qui le devance à sauter au-dessus du dernier coéquipier.
Les sportifs doivent rester en position gainage face au sol tant que leur tour n’est pas arrivé.
Les sportifs doivent respecter les positions de renforcement musculaire demandé par l’éducateur. Celui-ci explique bien en amont les positions de pompe, gainage et squat.
Les sportifs sont en position gainage espacés de 2 mètres environ.
Ce circuit de renforcement musculaire en équipe n’est pas une course. L’objectif étant de réaliser l’enchaînement à tour de rôle.

Variante du Saute gaineur

Cet exercice peut être modifié à souhait. Les positions de renforcement musculaire peuvent être changées. La distance entre la ligne de départ et d’arrivée peut être agrandie ou diminuée. Le nombre de sportifs par équipe peut varier.