Relais esquive gainage

But du relais esquive gainage

Réaliser 20 passages à 2 en fractionnant course et gainage.

Rubrique

Sports individuelsTraining Games

Objectifs

  • Echauffer le corps sur des séries courtes de gainage
  • Passer rapidement d’une position verticale à une position horizontale et inversement

Age

A partir de 12 ans.

Pourquoi utiliser le relais esquive gainage ?

Cet exercice est parfait pour un échauffement d’une séance de cardio-training. En effet, les sportifs alternent gainage et course sur des temps courts sans temps de repos. Il permet de faire un échauffement en équipe et travailler ainsi la cohésion de groupe.

Nombre de joueurs

De 8 à 24 sportifs.

Matériel pour le relais esquive gainage

2 plots de 2 couleurs différentes par équipe de 2

Organisation de cet échauffement de cardio-training

Les plots sont installés en cercle d’un diamètre de 20 mètres en alternant les couleurs. En face d’un plot d’une couleur, il y a un plot de l’autre couleur. Les sportifs sont en équipe de 2.
Les équipes sont disposées derrière les plots d’une même couleur. Cela fait qu’un plot sur deux est vide.
Au top départ, le premier sportif de chaque équipe s’élance. Il va toucher le plot vide en face avec le pied et revient. En attendant, son coéquipier se met en position de gainage et reste ainsi tant que le joueur n’est pas revenu. Puis les rôles sont inversés. Les sportifs alternent ainsi sur 20 passages.Echauffement cardio-training

Règles de relais esquive gainage

  • Un sportif ne peut partir que lorsque son coéquipier lui a touché l’épaule.
  • Pour veiller à la sécurité de chacun, les sportifs doivent s’esquiver. Si deux joueurs se touchent lors de la course, ils doivent réaliser 2 squats avant de repartir.

Variante de relais esquive gainage

Pour faire varier cet échauffement cardio-training, les positions de gainage peuvent être modifiées. Exemple : pendant qu’un sportif court, son coéquipier réalise des séries d’abdominaux crunch. La course peut aussi être modifiée. Les déplacements se font en talons-fesses ou en montée de genou.

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