Corde à gainer

But de la corde à gainer

Réaliser à 3, pendant 5 minutes, un enchainement cardio-training avec une partie en corde à sauter.

Rubrique

Sports individuelsTraining Games

Objectifs de la corde à gainer

  • Travailler la corde à sauter
  • Tenir des positions de gainage

Age

À partir de 14 ans.

Pourquoi organiser la corde à gainer ?

Cet enchaînement de cardio-training se réalise en équipe. Le temps de gainage et le temps de corde à sauter sont déterminés par la position de celui qui court. Les positions de gainage et les consignes sur la corde à sauter peuvent être adaptées selon les objectifs de l’éducateur.

Nombre de joueurs

Équipe de 3 sportifs.

Matériel pour la corde à gainer

  • 1 corde à sauter pour 3 sportifs
  • Des plots pour délimiter la zone de corde à sauter et la zone de gainage

Organisation de cet enchaînement cardio-training

La zone de corde à sauter et la zone de gainage sont espacées d’environ 25 mètres.
Les équipes de 3 sont réparties ainsi : 1 sportif dans la zone de corde avec une corde, 1 autre sans corde et 1 sportif dans la zone de gainage.

Au top départ, le sportif présent dans la zone de gainage se met en position de gainage demandé par l’éducateur. Celui qui a la corde à sauter commence à sauter suivant les consignes données. L’autre sportif présent dans la zone de corde à sauter part en courant vers la zone de gainage. Quand il arrive à celle-ci, il prend la place de l’autre sportif et se met en position de gainage. Ce dernier part en courant vers la zone de corde à sauter. Quand il arrive dans cette zone, il prend la corde à sauter à ce sportif et commence à sauter. Ce dernier part vers la zone de corde à sauter et ainsi de suite pendant 5 minutes.Enchainement cardio-training

Règles de la corde à gainer

  • Le sportif qui est en position de gainage peut se relever seulement quand l’autre sportif de son équipe s’est mis en position de gainage.
  • Cet enchaînement cardio-training peut être fait comme un défi et les équipes doivent réaliser un certain nombre de passage.

Jeux similaires



Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

*