Corde à gainer

But de la corde à gainer

Réaliser à 3, pendant 5 minutes, un enchainement cardio-training avec une partie en corde à sauter.

Rubrique

Sports individuelsTraining Games

Objectifs de la corde à gainer

  • Travailler la corde à sauter
  • Tenir des positions de gainage

Age

À partir de 14 ans.

Pourquoi organiser la corde à gainer ?

Cet enchaînement de cardio-training se réalise en équipe. Le temps de gainage et le temps de corde à sauter sont déterminés par la position de celui qui court. Les positions de gainage et les consignes sur la corde à sauter peuvent être adaptées selon les objectifs de l’éducateur.

Nombre de joueurs

Équipe de 3 sportifs.

Matériel pour la corde à gainer

  • 1 corde à sauter pour 3 sportifs
  • Des plots pour délimiter la zone de corde à sauter et la zone de gainage

Organisation de cet enchaînement cardio-training

La zone de corde à sauter et la zone de gainage sont espacées d’environ 25 mètres.
Les équipes de 3 sont réparties ainsi : 1 sportif dans la zone de corde avec une corde, 1 autre sans corde et 1 sportif dans la zone de gainage.

Au top départ, le sportif présent dans la zone de gainage se met en position de gainage demandé par l’éducateur. Celui qui a la corde à sauter commence à sauter suivant les consignes données. L’autre sportif présent dans la zone de corde à sauter part en courant vers la zone de gainage. Quand il arrive à celle-ci, il prend la place de l’autre sportif et se met en position de gainage. Ce dernier part en courant vers la zone de corde à sauter. Quand il arrive dans cette zone, il prend la corde à sauter à ce sportif et commence à sauter. Ce dernier part vers la zone de corde à sauter et ainsi de suite pendant 5 minutes.Enchainement cardio-training

Règles de la corde à gainer

  • Le sportif qui est en position de gainage peut se relever seulement quand l’autre sportif de son équipe s’est mis en position de gainage.
  • Cet enchaînement cardio-training peut être fait comme un défi et les équipes doivent réaliser un certain nombre de passage.

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